Lidingöloppsspåret en härlig vårdag

Gjorde Lidingöloppsspåret i dag. Det blev 35 km beroende på att jag startade vid Lidingövallen, så det blev ca 5 km extra till start och från målet för Lidingöloppet. Det var ett härligt väder lagom varmt. Fåglarna kvittrade och jobbade med att bygga bon. Många fåglar flög omkring med bomaterial i näbben. Hackspettarna på gamla trädstammar, lät som en kulspruta.Snön hade ännu inte lämnat Lidingö. I slalombacken låg det snö.
De 35 km gick på 4,31. Sprang i början tog i för mycket så det blev lite tungt mot slutet. Är ändå nöjd med tiden med tanke på banan. Hade glömt alla backarna. Så tiden var densamma som jag haft på flack bana.
Så nu har jag banprofilen i huvud till 8 maj och LidingöUltra.

                                     Snön är kvar på Lidingö

             Så jobbig är den inte, finns enligt mitt tycke värre backar

Träningsprogrammet inför Stockholm Marathon

Nu har 20 av de 26 träningsveckorna avverkats. Under dessa 20 veckor har jag avverka 1104km (varav endast 69 km gjorts i lätt distanslöpning) på 135 timmar vilket ger en snittid per km på 7,37 min. Detta skulle ger en tid på maran runt 5,11. .Denna veckan blev det 3 träningstillfällen där 16 km var det längsta. I övrigt har jag tagit det ganska lugnt, har fortfarande smärtkänning i höger höft. Lustig nog känns det inte när jag springer utan mest när jag går raskt. Fundera på att åka till Lidingö den 27 eller 28 för att träna på Lidingöloppsbanan inför Lidingö Ultra. Hoppas att det har hunnit torka upp på banan. 

 Även andra gubbar finns på träningsspåret.

Träningsprogrammet inför Stockholm Marathon

Nu har 19 av de 26 träningsveckorna avverkats. Under dessa 19 veckor har jag avverka 1060 km (varav endast 61 km gjorts i lätt distanslöpning) på 130 timmar vilket ger en snittid per km på 7,39 min. Detta skulle ger en tid på maran runt 5,12. Gjorde under veckan ett lopp på 30 km. Tiden blev 3,49, är nöjd med denna tid då jag inte sprang något. Söndag den 18 deltog jag i Run for Water i Stockholm, ett 6 km lopp som gick på 38 min.

Vinten har släppt sitt grepp

Nu börja våren visa sig. Smältvattnet rinner, svampen på träden visar sig och man ser vad snön gjort med träden

Träningsprogrammet inför Stockholm Marathon

Nu har 17 av de 26 träningsveckorna avverkats. Under dessa 17 veckor har jag avverka 998 km (varav endast 52 km gjorts i lätt distanslöpning) på 123 timmar vilket ger en snittid per km på 7,40 min. Detta skulle ger en tid på maran runt 5,12.Gjorde en halvmara denna vecka. Tiden blev 2,37, är nöjd med denna tid då jag inte sprang något.

Vår i träningsspåret

För några veckor sedan var det täckt med snö här.